改编自防止儿童虐待和促进福祉：行动2013资源指南网络由美国健康和人类服务部（第39页）。

照顾孩子可能是一个压力的工作。有时你觉得孩子正在测试限制或挑战你。它可能会感到压倒性。在这些时代，重要的是要记住照顾好自己。本指南将帮助您识别您可以采取的压力和步骤的迹象。

你可能会看到什么

您受到压力的一些迹象包括：

• 感到愤怒或烦躁很多时间
• 感到绝望
• 难以做出决定
• 哭泣很容易
• 一直担心
• 与朋友或你的伴侣争论
• 暴饮暴食或不够吃
• 无法睡觉或想要一直睡觉

压力的积累也可以有助于健康问题，包括过敏，颈部或背部，头痛，胃部镦粗和高血压。

你可以做什么

重要的是要学习如何管理压力 - 为您自己的缘故和为您提供护理的孩子。以下建议可能有助于：

• 确定让你强调的内容。每个人的压力源都不同。您的可能与金钱，工作，周围环境（交通，犯罪），伴侣，儿童行为或健康问题有关。
• 接受你无法改变的东西。问问自己，“我可以做到这一点吗？”如果答案是否定，请尝试专注于其他内容。如果有的话，可以做些什么，将其分解为较小的步骤，因此它不会感到压倒性。
• 有信心。当你克服挑战时，回顾前一次。想想，“这也是通过。”
• 放松！尝试深呼吸，冥想，瑜伽或听音乐。花30分钟玩游戏或与孩子们一起玩耍。
• 照顾好你的健康。睡眠足够的睡眠可以产生很大的压力水平。所以可以吃健康的食物和锻炼身体。开始新的一天休息和放松可以帮助您在一天中都需要耐心。
• 花时间为自己。创造一些停机时间并洗个澡，读一本书，或者拿起一个爱好。
• 开发支持网络。不要害怕寻求帮助。您的培训师，教练或家庭托儿管理员将收听您并帮助亚慱彩票APP您获得工作中所需的帮助。