在开始之前审查练习的步骤。找到一个安静而舒适的地方练习。完成放松活动后，反思图像似乎可以帮助您放松最多。

• 步骤1：坐着或悄悄地坐着，让自己想象一个放松你的地方。这可能是您与温暖和宁静的感受相关的任何情景。允许当天的担忧逐渐消失，因为您专注于将自己放在您想要的放松图像中。
• 第2步：想象在所选场景中，注意场景的不同元素。有些人听到声音，如鸟儿唧唧喳喳或波浪在岸上打破，或者他们感受到火的温暖。让自己一些时刻适应心理图像。
• 第3步：保持你的形象，开始你的慢速和受控的呼吸，然后继续几分钟，在开始新的呼吸之前允许10秒的停顿。
• 第四步：现在增加了自我陈述的“我很平静和自信”。
• 第5步：在呼吸和使用自我声明约2分钟时继续在您的想象的地方。
• 第6步：停止并体验您身心的平静。您会注意到图像，受控呼吸和自我陈述的使用增强了您的健康和宁静的感受。

如果您继续练习这项练习，当您受到压力或遇到之前，您也可以雇用它，以至于您预计会压力。只需拍摄一会儿来呼唤放松的图像来思考和深入呼吸您的自我声明，您将能够拨出更轻松的状态。

以下是呼吸和介意实践的其他一些资源：https://wexnermedical.osu.edu/integrative-complementary-medicine/mindfulstices-practices.。

在指导图像上更多资源在这里：https://wexnermedical.osu.edu/integrative-complementary-medicine/guiding-imagery.。