照顾孩子是一项压力很大的工作。有时你会觉得孩子们在考验你的极限或挑战你。它会让人感觉难以承受。在这些时候，重要的是要记得照顾好自己。本指南将帮助您识别压力的迹象以及您可以采取的管理压力的步骤。

改编自防止虐待儿童和促进福祉：2013年行动网络资源指南美国卫生和公共服务部（第39页）。

你可能看到的

你感到压力的一些迹象包括：

• 经常感到愤怒或易怒
• 感到绝望
• 做决定有困难
• 容易哭
• 一直在担心
• 与朋友或伴侣争吵
• 暴饮暴食
• 无法入睡或一直想睡觉

压力的累积也会导致健康问题，包括过敏、颈部或背部疼痛、头痛、胃部不适和高血压。

你能做什么

为了你自己和你照顾的孩子，学会如何控制压力是很重要的。以下建议可能会有所帮助：

• 找出让你感到压力的原因。每个人的压力源都不一样。你可能与金钱、工作、周围环境（交通、犯罪）、伴侣、孩子的行为或健康问题有关。
• 接受你不能改变的。问问自己，“我能做些什么吗？“如果答案是否定的，试着把注意力放在别的事情上。如果有什么你可以做的，把它分成更小的步骤，这样它就不会让你感到难以承受。
• 要有信心。当你克服了挑战时，回顾一下以前的时光。想想，“这也会过去的。”
• 放松点！尝试深呼吸、冥想、瑜伽或听音乐。花30分钟和你节目中的孩子们一起玩游戏或大笑。
• 照顾好你的健康。充足的睡眠能使你的压力水平有很大的不同。吃健康的食物和锻炼也是如此。休息和放松的工作可以帮助你一整天都有耐心。
• 给自己留点时间。回家洗个澡，读本书，或者培养一种爱好。
• 建立一个支持网络。不要害怕寻求帮助。您的培训和课程专家或管理员将听取您的意见，帮助您在工作中获得所需的支持。

你在工作中能做什么

当你在工作中感到压力时，你可以做一些事情让自己平静下来，缓解这种情况。以下建议可能会有所帮助：

• 呼救。打电话给你的培训和课程专家、领导或经理。让他们知道你需要帮助的情况下，马上。
• 组队。每天都有其他员工在你身边工作。当你开始感到不知所措时，问问其他员工是否会在短时间内与你交换职责。例如，如果你在木工领域有过令人沮丧的经历，请你的同事在你踏入她在艺术领域的工作时接手几分钟。
• 提前计划。预测程序中可能出现问题的时间和地点。制定一个预防问题的计划，以及成年人的反应。保持一致。
• 做出改变。和你的主管谈谈，看看在你冷静下来的时候，你是否可以在这个项目的另一个领域工作。例如，你能出去和几个孩子踢足球吗？在你监督孩子们的时候，在游戏场地周围走动？打开音乐，引导孩子们跳舞或锻炼身体？无论如何，花点时间深呼吸。